[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Dostosowalem do mojej silowni, tzn. lawka hantle sztanga drazek oraz zamienilem triceps z bicepsem, poniewaz po treningu klatki zniszczylbym sie, trenujac triceps jeszcze. Wyglada to tak: Poniedziałek [...]
[...] 3x10 -pompki na poręczach Przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 15 -ruchy nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Do dyspozycji mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik, i taką maszyne do nóg doczepianą do ławeczki. Prosze o kokrekte bo napewno coś jest nie tak . Według mnie Plecy i nogi niepowinny być razem ćwiczone bo [...]
[...] dietę i aeroby 3,4razy w tyg .. Piłka nożna, łyżwy, kickboxing :) trening na worku;) Ćwiczę na swojej siłowni, sprzęt: -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany - hantle - no i obiąznienie w miare duże ;) Prosiłbym o opinie planu i jeśli by coś się nie zgadzało to o poprawe ;) Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]
[...] hantlami 10x,8x,8x - martwy ciag 10x, 8x, 8x nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - ciagniecie linki z dolu do gory... no... wiecie na bary w bramce :-p 10x, 8x, 8x biceps - hantle 10x, 8x triceps - wyciskanie francuskie 10x, 8x lydki - spiecia 2x max Tak bym to widzial. Teraz wydaje mi sie, ze tam gdize sa potrojne serie to zrobic 12x, 10x, 8x, [...]
[...] Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Wyciskanie sztangi na skośnej - 10 x 3 [...]
[...] posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK. Cel teningu: masa :) Plan treningu: FBW A Klatka - [...]
[...] mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 [...]
[...] ilość białka i węglowodanów więc zastanawiam się nad suplementami(białko i węglowodany + ewentualnie spalacz) Ah i zaznaczam jeszcze że trenuje w domu (ławeczka+hantle+sztangielki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]
[...] (klata+triceps+przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady ze sztanga [...]
mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]
[...] ilość powtórzeń, progresja i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś ćwiczenie żeby pośladki nie rosły? [...]